2 razy w

[...] na dystansie 3km? Mój rekord to ok 12.45 a chciałbym biegać ponieżej 12min. Biegam od lipca i moja kondycja poszła w góre jednak nie jestem zadowolony z efektów. Biegam 2-3 razy w tygodniu na przemian czasówke na 3km aby kolejnego dnia zastosować kilku minutowy trening intewałowy puzniej robie 2-3dni przerwy i znowu czasówka itd. Czy to [...]

[...] na ramiączkach, stan oceniam jako dobry (brak uszkodzeń, naturalne zużycie) Img 1 Img 2 Img 3 - koszula do wyciskania TITAN KATANA Angled Sleeve, rozmiar 44, używana kilka razy w ciągu 3 m-cy (kilka treningów + 1 zawody), stan oceniam jako bardzo dobry Img 1 Img 2 Img 3 Cena do uzgodnienia. Sprzęt był używany wyłącznie przeze mnie, zakupiony [...]

[...] z zapasem 3 ktorych nie wykonujemy? oraz trening aerobowy ok 5 minut z 85 carbo max. I jeszcze tak: w moim przypadku nie realne jest zebym mial diete, postaram sie jesc 5 razy dziennie duzo bialka i wegli, ale diety nie bede mial bo w moim przypadku nie jest to realne. i chcialem spytac jakie najlepiej by mi pasowalo kupic suple? bialko, [...]

[...] chcialbym zrobic konkretna mase i nie wiem nad czym zaczac sie jzu zastanawiac moje wczesniejszcze cykle to superka prop prop wino deca enan metka metka enan omka i 2 razy na poczatku sama metka 1 raz 100 tab 2 raz 200 mam 180 cm wz waga 108 kilo starz treningowy ok 6 lat do kazdego cyklu biore duo biala i po treningu gainer miedzy [...]

[...] mimo uważania na to co się je i ćwiczenia. Od jakiegoś miesiąca bardziej mi zależy na zrzucenia paru kg, bo chciałabym jednak lepiej wyglądać. Chodzę na fitness cztery-pięć razy w tygodniu (polubiłam to więc spędzam tam dwie-trzy godziny - np. idę na zajęcia step i spinning). Nie wiem już co robię źlę, czy źle się odżywiam czy moje ciało [...]

[...] a pózniej rozbudować swoje mięśnie. Ćwiczę od dwóch miesięcy , co dwa dni na drążku 5 serii po 15 podciągnięć , 3 serie po 20 pompek , 3 serie po 50 brzuszków i biegam dwa razy w tygodniu. Unikam produktów wysokotłuszczowych , staram się jeść dużo warzyw i owoców , mięso z kurczaka i ryż , jednak nie widzę żadnych efektów , myśle nad jakimś [...]

sprzedam xboxa , praktycznie nówka , kupiłem dziecku ale nie chce grać na tym dziadostwie , zagrała pare razy. 1 pad. Ma ok 3 miechy. Pudełko i wszystkie duperele są. Czyta wszystko (ponoć) - nie znam się na tym. cena do obgadania...poprostu chce sprzedać bo mi graci to dziadostwo w domu...

[...] -klatka:120 -udo:62 -talia:85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko:3g -węglowodany:5g -tłuszcz:1,5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Deka I Oma 8. TRENING:4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU:Masa Miesniowa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:4 miesiace 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN [...]

witam, od razu napisze ze to moj 1 post na tym forum i prosze o wyrozumialosc bo na pewno napisalem w zlym dziele oraz o to co zapytam bylo walkowane juz 5423542352 razy. anyway mam 15 lat i zaczynam cos ze soba robic, pompki drazek hantle. ale nie o to chcialem zapytac. zaczalem 5 dni temu cwiczyc a6w aktualnie jestem na 6 dniu i jako iz nie [...]

[...] 1,5 kg. Chciałabym zweryfikować czy wszystko jest ok z moją dietą, dlatego proszę Was o ocenę. Poniżej przykładowe dzienne posiłki. Dodam, że wszystkie obiady jem na dwa razy (pierwsza porcja ok. 13, druga ok. 16). Jaglanka, którą jadłam na śniadanie była kupna, dziś już zrobiłam swoją z owocami ;) Wcześniej przez pomyłkę wrzuciłam taki sam [...]

[...] grupy dla osób takich jak ja, jeżeli chciałabym iść na ten boks? Może jakiś inny sport mi polecacie? Lubię adrenalinę więc aerobic czy pilates nie jest dla mnie. Byłam pare razy ale zanudziłam się na śmierć. Lubię rywalizować też. Mieszkam w warszawie wiec jeżeli ktoś zna konkretny klub dla mnie to było by miło za informacje co gdzie jak ;) Może [...]

[...] tym.. Chcialbym schudnac do ok 70 kg.. Waze 101 kg mam 175 cm wzrostu. Chodze na silownie robie wszystko co moge ale no jakos nie widze efektow.. Biore spalacz Thermo Stim 2 razy w dni treningowe i 1 w dzien bez treningu.. Pije Bialko przed sniadaniem,treningiem i po treningu.. Mam trening ale to on raczej jest na sile.. Czy moglby mi ktos podac [...]

[...] obiadku jakies 30 min gainer przed kolacja gainer na noc hmb 1 kaps + magnez b6 z duza iloscia wody oczywiscie podczas dnia duze ilosci wody co u mnie nie jest problemem 3 razy w tyg silownia , nie robie fazy nasycenia z kreatyna bo po co , cel masa , tryb zycia raczej zabiegany jestem , jak myslicie czy taki cykl ma sens czy cos w nim trzeba [...]

Witam chcialbym zakupic 2x cell pump 450g i therapy shocka(20 porcji ob kumpel ma na sprzedaz) stosowal ktos juz moze takie zestawienie? chcialbym bracl CP dwa razy na dzien(2x cp zamiast cp+mono) co o tym sadzicie? i co ewentualnie mozna by bylo jeszcze dorzucic do tego cyklu? jakas glutamina albo cos..? obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód [...]

a) Do 9 seri na duże grupy mięśniowe w ciągu tygodnia b) b) Do 6 seri na małe grupy mięśniowe w ciągu tygodnia c) 6-12 powtórzeń *** Cztery razy w tygodniu: I sesja- A II sesja- B III sesja- A IV sesja- B Nogi- Plecy- Klatka piersiowa- Barki- Bicepsy- Triceps A Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi [...]

[...] pozostaje bez zmian (oczywiście zmieniam produkty dla urozmaicenia), do każdego posiłku warzywa, owoce tylko po treningu. Moja aktywność wygląda następująco: trening fbw 3 razy w tygodniu po nim 20 minut aerobow (zamierzam podnosić ich czas oraz dorzucać w dni nt). Przez miesiąc straciłem 3 kilo, w pasie 6 cm, pozostałem wymiary bic czy klata [...]

[...] zainwestować trochę w swoje ciało, zakupiłem trochę sprzętu. Nie wiem jaką dietę i trening ułożyć. Czytałem dużo na forum ale chciał bym nie popełnić żadnego błędu. Wiele razy czytałem tu o ludziach którzy ćwiczyli parę misięcy z minimalnymi efektami tylko dlatego że mieli złą dietę i trening. Bardzo prosił bym o pomoc. Pozdrawiam Marcin [...]

Witam. W skrócie: Choroby, dom.. kilogramów przybyło. Parę tygodni buszuję po sfd czytając różne tematy, poradniki. Parę razy próbowałem ułożyć coś pod siebie i zawsze coś nie pasowało - nie mam już sił do tego. Nie oczekuje od kogoś gotowca diety lecz pomocy. Wstępnie mam parę pytań: 20 lat, 184cm, 83kg Aby utrzymać wagę: 3081 kcal 15% [...]

[...] 3 jajka + serek wiejski + szklanka mleka 1,5 % ( do tego dwie kromki ciemnego chleba ) 20:30 Trening 2 godziny . ( bieg 10 km + pompki , brzuszki ) I tak codziennie :D 1,2 razy w tygodniu zjem sobie snikersa albo coś w tym stylu :) Chciałem się zapytać , czy przy takim jadłospisie 9 miesięczny trening da efekty ? Po jakim czasie juz bedą [...]

[...] znajomością swojego BF BMR = 66 + (13.7 x nietłuszczowa_masa_ciała) + (5 x wzrost_cm) - (6.8 x wiek) Średni poziom BF wyszedł na poziomie 12,49% BMR= 1708,8 Wynik mnożymy razy 1,4 - współczynnik aktywności nie wiem czy ten współczynnik nie jest za wysoki jak dla mnie;/ Współczynnik utrzymania - 2392,3 Obliczanie nadwyżki Znaczny wzrost [...]